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肩周炎的鍛煉方法詳細介紹

來源:本站原創
2018-9-5 10:57:53

  肩周炎的鍛煉方法被人日益關注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族,更容易患上肩周炎。專家表示,如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化,患肩頸疾病的人數呈上升趨勢,長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議,長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時后,稍微活動一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動筋骨。同時,要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

  方法/步驟

  1、趴墻

  正面趴在一堵空墻上,肩周炎患者雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

  2、搓背

  肩周炎患臂從背后下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

  3、劃圈

  雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。

  4、棒推

  找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動。

  5、甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

  6、拉手

  患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

  7、展臂

  肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

  8、旋肩

  肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

  溫馨提示:

  胡老翁提醒:在進行治療肩周炎的同時,不但要進行堅持不懈的鍛煉,也要注意日常生活習慣,才能幫助您遠離肩周炎。同時推薦您可以了解下我家純中草藥熬制的胡老翁古法扶正 貼,已經幫眾多肩周炎患者遠離病痛。

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